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...fatto, a favore dei 3 rimasti:
Waiting
Franc cast
Cicciopaccio ...(FORSE...)
p.s.: prego postare i propri programmi, con le gare OBIETTIVO ( date e target sperato)...
beh, se ti è sfuggito....non mi sono considerato neanch' io...., un motivo ci sarà...lo sapevo non mi avrebbe considerato affatto...... in fondo sono solo un "EX corridore.................."
Ma io imperverserò ugualmente finché ERG non mi farà "bannare" per oltraggio ai veri runner
Buon 2019
...fatto, a favore dei 3 rimasti:
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Franc cast
Cicciopaccio ...(FORSE...)
p.s.: prego postare i propri programmi, con le gare OBIETTIVO ( date e target sperato)...
sono obiettivi PRESTIGIOSI !,Obiettivi 2019 (54 anni): correre le gare sui 10.000 sotto i 3.40 al km, una mezza sotto 1h 20minuti e una maratona sotto le 3 ore….
Prima gara "obiettivo" la mezza di Barletta del 10 febbraio prossimo (lo scorso anno la chiusi in 1.21.26), ero all'80%, quando 15 giorni dopo in piena forma vado a fratturarmi il piede sx (frattura scomposta pluriframmentata) con successivo intervento operatorio…. riprendo poi nuovamente a correre il 3 settembre scorso e riesco ad inizio dicembre a chiudere un paio di 10.000 sui 3.49 al km….
Questo è il tutto….
se consolidi un 10k facile a 3.40 (n nel senso di averlo sempre nelle gambe, secondo +/-), penso che una mezza a -1h20 sia alla tua portata con una gara... OCULATAL'obiettivo più "semplice" è quello sui 10.000, anche perché a febbraio di quest'anno prima di infortunarmi avevo già chiuso una gara a 3.38 ed un'altra a 3.40 (garmin), penso sia un'obiettivo molto alla portata…..
Poi viene l'obiettivo sulla maratona e qui invece è tutta una questione di strategia ed impostazione del "giusto" ritmo gara, purtroppo qui sono molto "debole", perché tento sempre ad esagerare, a volte mi va molto bene ed a volte mi va molto male, come a Verona….
Mentre penso che l'obiettivo sulla mezza secondo me resta l'obiettivo più difficile da raggiungere…..
Anche perché tra l'autunno 2017 ed inizio 2018 ne ho corse parecchie, anche se con una condizione non massimale (70/75%):
12/11/17 Ravenna: 1.23.15
03/12/17 Monopoli: 1.23.47
17/12/17 Giovinazzo: 1.22.15
25/02/18 Barletta: 1.21.26
scusa eh!,...ma praticamente NON TI ALLENI per raggiungere gli obiettivi auspicati,..che non sono nei programmi ma solo nell' ambizione.Purtroppo 10km vicino casa in questo inizio anno non ce ne sono….
Poi, in allenamento sono molto pigro ed abitudinario, proprio non ci riesco ad eseguire test di qualità….
Quindi, il mio resta il solito allenamento:
Con solito percorso piatto di 15,5 km X 3 volte la settimana fatto in totale relax, a "sensazione" e in progressività…..
Che nella migliore delle ipotesi lo chiudo sui 4.50/5.00 al km, altrimenti il più delle volte lo chiudo sui 5.20/5.30.....
E alcuni giorni poi, quando sono "scazzato", mi succede spesso, lo chiudo anche a 5.50/6.10 al km….
Purtroppo 10km vicino casa in questo inizio anno non ce ne sono….
Poi, in allenamento sono molto pigro ed abitudinario, proprio non ci riesco ad eseguire test di qualità….
Quindi, il mio resta il solito allenamento:
Solito percorso piatto di 15,5 km X 3 volte la settimana fatto in totale relax, a "sensazione" e in leggera progressività…..
Che nella migliore delle ipotesi chiudo sui 4.50/5.00 al km, altrimenti il più delle volte chiudo sui 5.20/5.30.....
E alcuni giorni poi, quando sono "scazzato" e mi succede spesso, lo chiudo anche a 5.50/6.10 al km….
... anch' io ti dò parzialmente torto...:E' stato sempre così, da quando ho iniziato a correre (2006) e all'epoca correvo molto più forte di adesso ( 10 maratone chiuse tra le 2h42 e le 2h47 + sette mezze chiuse a 1h15 e molti 10.000 corsi intorno ai 3.20 al km)….
Anzi ultimamente in allenamento vado ancora più piano del solito, perché spesso mi alleno con una mia amica che da un paio d'anni ha iniziato a correre e difficilmente chiudiamo sotto i 5.20 al km….
Però su questo ti do parzialmente torto, nel senso che allenandomi in questo modo io mi sono "conservato" nel tempo, mentre molti miei pari colleghi hanno dovuto tutti smettere di correre per vari e frequenti infortuni e altri ancora, invece, corrono molto ma molto ridimensionati nei crono…..
Io fortunatamente corro ancora in buona spinta e con una eccellente freschezza muscolare….
Unico neo purtroppo è che mi piace molto mangiare e non riesco spesso a tenere sotto controllo il peso, altrimenti.….
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Adoro, a differenza di ERG , chi si allena così a sensazione e poi in gara va come un siluro,....
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Ecco in questo caso fammelo sapere che ti posso fare compagnia............. :mano:
Adoro, a differenza di ERG , chi si allena così a sensazione e poi in gara va come un siluro, anche se visti i tempi riportati sopra stento a crederlo :sbavvv:
E invece si, devi crederci…!
Ti posto una tabella riassuntiva di tutte le maratone chiuse sotto le 3 ore + tutte le mezze chiuse sotto 1h20minuti....
Tabella che spero al più presto di riaggiornare….Vedi l'allegato 2566523
Tutti risultati ottenuti tra i 42 e i 44 anni (2007 2008)…..
O meglio, tutti risultati ottenuti tra i 61/62 kg di peso forma….
PS. Il tutto è facilmente verificabile e documentabile sul web, atleta S.M., team ASS. GARGANO 2000 ONLUS MANFREDONIA fino al 2007, GS ATL. STRACAGNANO dal 2008 al 2014, MANFREDONIACORRE dal 2015 ad oggi…..