ERG
CHE BOLLE !
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dai troppo pochi riferimenti, per una indicazione seria.Ciao,
mi posso unire al gruppo?
e posso anche iniziare con un consiglio?
corro da circa 1 anno e 3 mesi; partendo da 0 e dai classici 3 minuti di corsa alternati a 3 di camminata.
Anni 36 Peso 71 kg altezza 1,70 m
A fine febbraio vorrei provare la prima mezza.
Fino ad oggi non ho seguito tabelle allenamenti specifici ecc... ovvero corro a senzazione più o meno intorno a 5 min/km.
10 k pb 4:58 min/km
15 k pb ieri 5:10 min/km
tra 20 gg faccio una tapasciata da 21 k non piatta come la mezza per mettere km nelle gambe e proverò nei week end a fare almeno 12 k (avendo due figli piccoli 5e3 anni non mi sento ti stare in giro troppo)
ieri ho fatto questi 15 k
e si nota tracollo da 14 k e che devo impostare un progressivo (in effetti uìin una tapasciata di luglio da 18 k anche li ricordo fatica dal 14 k in poi)
cercherò di ripetere il test tra 2 settimane.
comunque l'idea sarebbe di fare la 21k al ritmo 5:12 min/km per chiudere con entro 1h50min...
dividendola possibilmente in tre zone
5 km @ 5:20 min/km + 9 km @ 5:05 min/km + 7 km @ 5:15 min/km
che dite potrebbe funzionare?
Oggi inizio la preparazione per la maratona.
Wait io mi permetto solo un consiglio: corri la prima maratona senza ambizioni orarie, giusto per gustarti l'impresa. E lascia stare le tabelle, però fai i km altrimenti soffrirai troppo alla fine. Ogni tanto qualche lavoro male non farà.
OK. hai praticamente ca. 75 gg. dalla gara.
Sono passato dai 140km di novembre ai 220km di dicembre.
Domani faccio una gara tirata sui 10km, per definire bene i ritmi dei prossimi allenamenti.
di queste parlano bene:Dovrei cambiarmi le Mizuno wave rider 17, con le quali francamente non mi sono trovato granchè bene. peraltro si sono distrutte quasi subito. Cosa consigliate? Ritorno ad asics? mi butto alla cieca su salomon?
di queste parlano bene:
Podisticamente presenti...2016!!!
ce ne sono di diversi colori,...e poi magari i tuoi piedi ci passano sopra se si trovano bene...se riesco a trovarle a un prezzo decente le proverò, anche se da un punto di vista prettamente estetico non mi fanno impazzire
se riesco a trovarle a un prezzo decente le proverò, anche se da un punto di vista prettamente estetico non mi fanno impazzire
Anche io ne ho sentito parlare bene.
Se le comprerai\userai facci sapere.
Dai erg... Questa settimana le uscite in pausa pranzo Le ho allungate a 10 km secchi x 2 volte... e domani diluvio universale permettendo punto a farne 14... il problema che è comune a tutti è comunque quello di ritagliare tanto tempo anche per questa attività... compresso tra famiglia e lavoro... dopodiché sono il primo che si rende conto che per migliorarmi dovrei eseguire meglio delle tabelle e fare allenamenti più specifici... con questo ritmo comunque Potrei arrivare a 120 km mese che sono cmq un +25% Rispetto ad oggi.... parlando invece di corsa credo dopo un anno di esssermi resoconto di spingere più sul passo destro che sinistro come potrei correggere la cosa¿
provate in negozio e ai piedi sono davvero comodissime. Ho anche provato su un piede queste e su un altro le cumulus e le Brooks sembrano davvero superiori. anch'io le cumulus le sentivo più rigide e pesanti.....certo poi dovrò capire come ci si corre. Alla fine le ho ordinate online anche perchè, oltre al prezzo inferiore (alla fine ordinate per 84€), in negozio avevano solo un colore.
le new balance come sono andate in gara?
Buone le due uscite in pausa pranzo di 10km.
Pure io faccio lo stesso questo periodo.
Oggi la gara è andata bene. 10km in 45'16'', passo regolare sempre sui 4'32'' al km, senza andare in affanno.
Parto quindi da questo ritmo per la preparazione alla maratona.